كيف تعرف أن جسمك مثالي؟
يمكنك معرفة ذلك عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم، وفي هذه المقالة سنخبرك عن أهم ما يفيدك في معرفة وزنك المثالي.
ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟
هو حاصل قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر.
يعد أداة للتعبير عن الوزن الطبيعي للجسم وتقييمه، وذلك من خلال فحص العلاقة بين طول الجسم ووزنه.
ما الذي تقيسه كتلة الجسم؟
يستخدم حساب BMI (مؤشر كتلة الجسم) لقياس نسبة الدهون في الجسم على أساس طول الشخص ووزنه، ويُطبق على النساء والرجال البالغين.
يحسب من هذه المعادلة:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول بالمتر.
يستخدم هذا المقياس كمؤشر لتحديد ما إذا كان جسم الشخص صحيًا ومثاليًا مقابل طوله أم لا.
يتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي بين ١٨.٥-٢٤.٩، ولذلك يمكنك معرفة إلى أي نطاق تنضم من خلال النسب التالية، فإذا كانت النسبة:
- أقل من ١٨.٥، فأنت في نطاق نقص الوزن.
- بين ١٨.٥-٢٤.٩، فهذا يعبر عن وزنك الصحي.
- بين ٢٥-٢٥.٩، فتعد في نطاق زيادة الوزن.
- من ٣٠-٣٤.٩ ، فذلك يعني إنك في نطاق السمنة من الدرجة الأولى.
- بين ٣٥-٣٩.٩، فأنت في نطاق السمنة من الدرجة الثانية.
- ٤٠ فأكثر، فتعد في نطاق السمنة من الدرجة الثالثة.
حقائق عن BMI
- لا يعد حساب مؤشر كتلة الجسم الأداة الوحيدة التي يستخدمها اختصاصي التغذية، ولكن توجد أدوات أخرى مثل:
- قياس محيط الخصر.
- قياس سماكة الجلد بالفرجار، إذ تتراكم تقريبًا نصف دهون الجسم تحت الجلد، وتستخدم في مناطق معينة من الجسم مثل: الجزء الخلفي من الذراعين.
- يختلف مؤشر كتلة الجسم وفقًا للاختلافات الطبيعية في شكل الجسم.
- تعد العضلات أكثر كثافة من الدهون، لذلك فإن بعض الأشخاص مثل: الملاكمون ذوي العضلات الشديدة والوزن الثقيل قد يتمتعون بوزن صحي على الرغم من تصنيف هذا المؤشر بالسمنة لديهم.
- يعد هذا المؤشر أسرع أداة لتقييم كمية الدهون في الجسم، ولكن قد يكون غير دقيق في بعض الأحيان.
- لا يفضل استخدامه في الحالات التالية:
- الحامل؛ لأنها تمر بعدة تغيرات أثناء حملها، لذلك قد تكون النتائج خاطئة.
- الأطفال والمراهقون؛ لأنهم في مرحلة التطور الطبيعي لأجسامهم، فتكون لديهم نسبة الدهون أعلى من العضلات.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ٦٥ عامًا؛ لأن الشخص يفقد نسبة من العضلات مع تقدم عمره، وتزيد الدهون.
- الأشخاص الذين يعانون من ضمور العضلات.
تقييم المخاطر الصحية باستخدام مؤشر كتلة الجسم
إذا كان هذا المؤشر لديك أقل من ١٨.٥(نقص الوزن)، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالحالات التالية:
- سوء التغذية.
- الأنيميا.
- ضعف جهاز المناعة، مما يؤدي إلى سهولة إصابتك بالمزيد من الالتهابات والأمراض بصورة متكررة.
- هشاشة العظام.
- العقم.
في هذه الحالة قد يطلب منك مقدم الرعاية الصحية اختبارات دم معينة؛ للتحقق من صحتك العامة وعدم إصابتك بسوء التغذية.
كلما ارتفع هذا المؤشر لديك، زادت خطورة تعرضك للحالات التالية:
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري من النوع الثاني.
- حصى المرارة.
- هشاشة العظام.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- بعض أنواع السرطان مثل: القولون والثدي.
- الاكتئاب وبعض حالات الصحة العقلية.
يجب أن تتذكر أنك قد تكون مصابًا بإحدى الحالات السابقة دون زيادة في BMI، فالعوامل الوراثية وأخرى مثل: تدخين السجائر لها دورًا كبيرًا في تطور هذه الحالات.
حساب كتلة الجسم للنساء
تحسب عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
على سبيل المثال: إذا كان وزن السيدة ٦٩ كيلوجرامًا، وطولها ١٦٧ سنتيمترًا.
كتلة الجسم لها = ٦٩ / (١.٦٧)٢ = ٢٤.٧٣.
تعبر هذه القيمة عن الوزن المثالي، ولكنها قريبة من نمط زيادته عن الطبيعي.
حساب كتلة الجسم للرجال
لا يوجد فرق في طريقة الحساب، ولكن تختلف نسبة الدهون، فهي أعلى لدى النساء عن الرجال.
حساب كتلة الجسم في الأطفال
يحسب عندما يصل عمر الطفل عامين، وذلك ضمن المراجعة الدورية لدى طبيب الأطفال.
يساعد على معدل نمو الطفل، وكتلة الدهون في جسمه.
يحسب بنفس طريقة الحساب للرجال والنساء، ويكون معدل الوزن كالتالي:
- أقل من ٥، فهو يدل على وزن قليل.
- من ٥ إلى ٨٥ يعد وزن طبيعي.
- من ٨٥ إلى ٩٥، فهو وزن زائد.
- يعاني الطفلة سمنة إذا زاد مؤشر كتلة الجسم عن ٩٥.
ما هي مزايا وعيوب مؤشر كتلة الجسم؟
المزايا:
- يعد أداة بسيطة نسبيًا لقياس معدل السمنة لدى الأشخاص، ومعيار دولي معتمد من قبل منظمة الصحة العالمية ويستخدمه جميع المهنيين الصحيين.
- يساعد الباحثون الصحيون على جمع بيانات المرضى بسهولة.
- ذو تكلفة قليلة مقارنة ببقية طرق قياس السمنة.
- يساعد على قياس المخاطر العامة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
وذلك على الرغم إنه يفضل استخدامه مع القياسات الأخرى للحصول على نتيجة أكثر دقة وشمولًا.
العيوب:
- يعد مقياسًا لوزنك مقابل طولك، ولكن يختلط الأمر بين الأنسجة الخالية من الدهون أو الدهون، فبالتالي لا يحدد مصدر هذا الوزن.
- قد يكون وزنك طبيعيًا وفقًا لمؤشر الكتلة، ولكنك لا تزال تواجه مخاطر صحية بسبب الدهون الزائدة.
- قد يقلل من المخاطر بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، ولكن لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم، بينما قد يبالغ في تقدير المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص الأصحاء.
- لا يميز بين أنواع الدهون في الجسم، والتي يجب معرفة نوعها لتحديد مستوى الخطورة على الصحة.
نصائح عامة لتجنب السمنة
يجب عليك اتباع الطرق الصحية للوقاية من السمنة، والتي تسبب عديدًا من الأمراض المزمنة مثل: داء السكري.
تتعدد طرق الوقاية من السمنة، ومن أهمها ما يلي:
- ضبط نسبة السعرات الحرارية التي تحصل عليها: إذ تعد زيادتها سبب تراكم الدهون في الجسم، ولذلك يجب التحكم في نسبتها.
تختلف كمية السعرات الحرارية المطلوبة وفقًا لمعدل حركة الشخص نفسه.
يمكنك معرفة نسبة سعرات الطعام من خلال البحث عن طريق الإنترنت أو من الملصقات التوضيحية الموجودة على هذه الأطعمة. - تناول الدهون الصحية وتقليل المتحولة والمشبعة منها: يعد اختيار الدهون غير المشبعة مهمًا لصحة أفضل، ومن أهم مصادرها ما يلي:
- زيت الزيتون.
- زيت الفول السوداني.
- الأسماك الدهنية مثل: الماكريل والسالمون.
- المكسرات مثل: اللوز.
- تناول الأطعمة غنية بالألياف: يساعد ذلك على تقليل كمية الدهون المخزنة في الجسم، والشعور بالشبع لفترة أطول.
- تغييرات أخرى للنظام الغذائي، ومنها:
- تقليل حجم الوجبات وزيادة عددها.
- شرب الماء بكميات كافية.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة كافية.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وتناول المكونة من الحبوب الكاملة مثل: خبز القمح الكامل.
- تغيير نمط الحياة، والذي يلعب دورًا فعالًا في الوقاية من السمنة مثل: ممارسة الرياضة، والراحة النفسية، والنوم لعدد ساعات كاف.
في النهاية، فقد تعرفنا على معنى مؤشر كتلة الجسم، وطريقة قياسه، والنسب المختلفة له وفقًا لوزن الأشخاص، ومزاياه وعيوبه، وأهم طرق الوقاية من السمنة لتجنب الأمراض المزمنة التي تسببها.
